马拉松有氧系统如何促进无氧系统

有氧训练和无氧训练是相互冲突的，之间存在干扰效应。 但是有氧能力和无氧能力是相互支持的，因为身体内的各种能力是相互依存的。

有氧训练和无氧训练是相互冲突的，之间存在干扰效应。

但是有氧能力和无氧能力是相互支持的，因为身体内的各种能力是相互依存的。

不太准确的说，这就是矛盾的同一性和对立性。

简单来说，当你两个能力都有的时候，就是“同一”的。但是你两个能力都没有或有其中一个能力，进行两个能力训练的时候，就是“对立”的。

供能系统是人体运动的电池，而有氧系统是电池的基础。无氧系统可以理解为功率大，但是续航差的电池，有氧系统是功率一般，但是续航能力非常好的电池。

回到正文，我们主要分享有氧系统为啥是基础，为啥可以促进看似矛盾的无氧系统。

了解供能系统

三大供能系统有氧系统如何促进无氧系统

 同一性

有氧训练常常被高强度无氧训练搁置一旁。只进行无氧训练就能发展有氧系统的想法在一定程度上是正确的。

但是你的无氧系统依靠有氧系统能发挥最佳功能并达到最大潜力。

乳酸是由无氧系统产生的，主要是由糖酵解系统产生的。当你的训练强度超过你的有氧阈值时，就会进入无氧区。训练强度越大，乳酸积累越多。当产生乳酸时，它会导致肌肉疲劳并降低运动性能。                         第一：有氧训练会增加肌肉中线粒体的数量。
 线粒体燃烧乳酸，将其用作能量。你拥有的线粒体越多，你的乳酸被清除得越快。因此，你可以通过“更高的速率缓冲乳酸”来保持更高水平的无氧性能。通过减少乳酸积累量，进而可以减少疲劳程度，从而提高性能。

第二：线粒体是动力工厂，可以产生ATP。 线粒体越多，可以制造的ATP就越多。制造的ATP越多，可以为无氧能力和容量提供更多燃料。

第三：只能通过有氧运动来增加你的线粒体。    这就是高强度间歇运动和持续性有氧运动很大的差别，虽然高强度间歇运动可以强烈的刺激心肺，但是无法促进线粒体的生成，更不能提高有氧酶的活性。                  第四：有氧训练可以增加血流量、毛细血管大小及数量和输送到肌肉的氧气。

 这个过程有助于提高无氧阈值。

高强度训练会在一定程度上提高你的有氧阈值。但它肯定不会最大化它所需的条件。 

有氧系统在运动表现中的体现

基础地位 

训练的本质就是在一次又一次的适应中进步，如果你的身体不能提高适应能力，那努力将意义不大。
 第一：应该首先建立有氧系统。（可持续发展）

 原因有二

 1、有氧系统是无氧系统的基础，有氧系统是可持续发展的重要因素

 2、很多项目需要的是无氧能力，而有氧训练会影响无氧能力，因此训练前期需要先建立一定的有氧能力，后期目标转向无氧能力，这样就不会冲突，并且相互帮助。

第二：有氧系统可以加快恢复速度。（可重复性）

当有氧系统得到适当的训练时，你可以通过有氧系统更快地恢复，并重复进行更高容量的无氧运动。最大程度或重复执行训练的能力，取决于恢复能力。

所有供能方式的间歇，都是依靠有氧系统进行恢复。如果你的有氧能力不足，就会导致间歇时间延长，如果间歇时间内无法恢复，就会导致无法高功率输出。这就是博尔特无法在足球中有好的表现的原因之一。          第三：有氧能力和无氧能力相互依存。

如果你的短跑能力是10，有氧是4，你对手的短跑能力也是10，有氧是7。他的底线更高，无氧和有氧之间的差异很小。较大的差异会显示功率下降，因为有氧系统较弱，使其从激烈的冲刺中恢复的效率较低。          另一个很好的例子是足球运动员。他们在场地上冲刺，冲刺后，他们又慢跑和冲刺。这在整个90分钟的比赛中不断重复。如果有氧基础在60分钟时开始疲劳，无氧系统的能力也会减弱。                                          将有氧系统想象成电池。当它开始失去能量时，它所驱动的机器也会失去能量并开始移动得更慢。

你体内的所有系统都相互依存，尤其是在能量方面。他们相互依赖以提高效率和功能。

有氧训练和无氧能力的干扰效应
去解释干扰效应的生理学原理是非常复杂的，但是可以简单理解，有氧训练降低力量水平，而无氧能力需要力量水平。你可以看，短跑运动员，肌肉大，无氧强，而长跑运动员，肌肉小，有氧强。                             因此无氧训练和无氧训练需要分期进行。 

可以采取经典周期训练，在一般准备期的时候发展有氧能力，专项准备期和赛前期以及比赛期发展无氧能力。

也可以采取板块周期训练，无氧能力和有氧能力分开交替进行。

矛盾无处不在，矛盾无时不有。

矛盾源源不断，解决矛盾不是清除矛盾。矛盾只能缓和或被新矛盾取代，旧矛盾的消失则是新矛盾的形成。

发挥“同一性”，避免“对立性”，方可有效发展有氧能力，发挥有氧潜力，助益无氧能力。