对自己最好的投资：晚上按时上床，早晨坚持跑步

任何对健康有一定常识的人都知道，健康三大要素：科学的锻炼、营养的膳食和充足的睡眠！

任何对健康有一定常识的人都知道，健康三大要素：科学的锻炼、营养的膳食和充足的睡眠！

最健康的生活方式还是按时吃饭，按时睡觉。在人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足和良好的睡眠能有利于身心健康。可是，有些人睡觉流程一般都是这样的：

2015年发布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

作家冯唐说：“身体是老天白白给你的，但不是用来给你糟蹋的。”人也只有在亲身经历过身体的反噬时，才会明白睡眠的重要。

17岁到22岁，5年时间，完全变成了2个人。发际线增高，皮肤变差，曾经的“清秀小生”变成了现在的“肥腻大叔”。